Comment tenir sa raquette de padel : le guide complet pour une prise de raquette optimale
Le padel est un sport de précision, de placement et d’intelligence tactique. Pour progresser et gagner en régularité, il est essentiel de maîtriser les gestes de base… dont le premier est la prise de raquette. Entre la fameuse “prise continentale” et les ajustements spécifiques au padel, il n’est pas toujours évident de savoir comment positionner sa main. Découvrons ensemble les différentes techniques pour bien tenir sa raquette de padel et optimiser vos coups.
Pourquoi la prise de raquette est si importante
La prise de raquette conditionne en grande partie :
- La précision de vos frappes
- La puissance que vous pouvez générer
- Le contrôle et la tolérance aux erreurs de centrage
- Le confort de jeu (limiter les tensions sur le poignet, le coude ou l’épaule)
Une mauvaise prise peut engendrer des coups approximatifs, un manque de contrôle voire des douleurs articulaires à moyen terme. C’est pourquoi il est crucial d’adopter dès le départ une prise adaptée aux spécificités du padel.
Les fondamentaux : la prise continentale (ou “hammer grip”)
La majorité des entraîneurs et des joueurs professionnels recommandent la prise continentale, également appelée “hammer grip” ou prise marteau en français. Elle se caractérise par le fait que la paume de votre main se retrouve sur le biseau supérieur du manche, comme si vous teniez un marteau.
Comment réaliser la prise continentale ?
- Saisissez le manche comme un marteau : la raquette se prolonge naturellement dans le prolongement de votre avant-bras.
- Placez la base du pouce et de l’index sur la partie supérieure du manche (biseau numéro 2 en terminologie tennis).
- Gardez un poignet relativement souple : ne le crispez pas, car vous devez être capable de bouger la raquette pour ajuster vos coups.
Cette prise est considérée comme “neutre” : elle vous permet d’exécuter aussi bien des coups droits que des revers, sans changement majeur de position de la main. Elle facilite également les gestes caractéristiques du padel, comme la bandeja (coup d’attaque spécifique).
Ajustements pour le coup droit et le revers
Si la prise continentale convient parfaitement à la plupart des situations, vous pouvez réaliser de petits ajustements selon que vous jouiez un coup droit ou un revers, afin d’améliorer votre contrôle et votre confort.
Coup droit
- Léger pivot vers la prise semi-fermée : Faites légèrement tourner votre main vers l’intérieur (vers le cordage), comme si vous vouliez “fermer” la raquette.
- Avantage : Vous gagnez en stabilité et en sécurité pour envoyer la balle plus bas, avec un peu plus de lift si nécessaire.
- Astuce : Faites cet ajustement de façon naturelle, sans forcer le poignet. Un excès de rotation peut engendrer des fautes ou des douleurs sur le long terme.
Revers
- Retour vers la prise continentale ou légère inclinaison extérieure : Pour le revers, ramenez la main vers l’extérieur (opposé du cordage) afin de mieux “ouvrir” la face de la raquette.
- Objectif : Contrôler la balle et éviter de la mettre dans le mur du fond ou le grillage en cas de timing approximatif.
- Astuce : Restez souple au niveau du coude. Le revers au padel nécessite souvent un mouvement de bras plus court qu’au tennis.
Gérer la transition entre le coup droit et le revers
Au padel, vous n’avez pas nécessairement besoin de changer radicalement de prise entre coup droit et revers, contrairement au tennis où l’on peut passer d’une prise fermée à une prise plus fermée encore. Le padel est un sport de réaction rapide et de doubles, donc la simplicité prime :
- Privilégiez la même prise (continentale) pour la majorité de vos coups.
- Effectuez de légers ajustements si besoin, mais sans perdre de temps ou de fluidité.
- Entraînez-vous aux balles intermédiaires (à hauteur de hanches ou d’épaules), celles qui nécessitent le plus souvent une transition rapide entre le coup droit et le revers.
Position du poignet : la clé du confort
- Poignet aligné avec l’avant-bras : Évitez de casser excessivement le poignet vers le haut ou vers le bas.
- Maintenez une flexibilité : Un poignet trop rigide entraîne une perte de maniabilité et accroît le risque de blessure (tendinite).
- Exercices de renforcement : Les exercices avec un élastique ou des petits haltères aident à stabiliser la zone poignet-bras-épaule.
Conseils pour progresser
- S’entraîner régulièrement : Travaillez votre prise et votre gestuelle lors d’exercices spécifiques, en envoyant des balles à différentes hauteurs et vitesses.
- Filmez-vous : Regardez ensuite la vidéo pour vérifier si votre poignet reste aligné et si votre prise n’est pas trop serrée ou trop relâchée.
- Variez les scénarios : Servez-vous d’un panier de balles pour alterner coup droit, revers et volées ; l’objectif est de rendre vos ajustements naturels.
- Demandez l’avis d’un coach : Un regard extérieur permet de corriger plus rapidement d’éventuels défauts et d’optimiser votre technique.
Les erreurs courantes à éviter
- Trop serrer le manche : Cela crée des tensions dans le bras et diminue la fluidité. Tenez fermement mais sans crispation.
- Changer de prise de manière excessive : Un changement brutal entre coup droit et revers fait perdre du temps et de la précision.
- S’inspirer uniquement du tennis : Certaines habitudes du tennis (prises très fermées, gestes amples) ne sont pas toujours adaptées au padel, surtout près des vitres ou lorsqu’il faut jouer à mi-court.
